睡好覺的方法




右側臥、睡如弓,睡眠品質好 SLEEP


不知大家是否留意到,世界各地大小臥佛全部都是「右側臥,睡如弓」的姿勢。由於人體的重要器官如心臟是偏左側,因此睡眠時若右側臥,才不會壓到心臟,呼吸也順暢。


 


另外,人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口,都向右側開口,所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸,也便於胰腺開口分泌胰蛋白?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸,以促進消化吸收,也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。


養生好觀念:右側臥,睡如弓是「吉祥睡」。
右側臥的同時,彎曲右臂和右腿,右手上承頭部,伸長左腿,將左手置於左股之間,這便是佛門所說的吉祥睡。


     良好睡眠三要素


 


1.安靜清潔的環境。


不需豪宅美屋,只要室內清潔衛生,無噪音干擾,維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗,充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度,臥室朝向以東南或南為宜。同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭,約6-8公分最宜,睡在此高度的枕頭上,腦電波會開始出現平穩的休息波;而當枕高超過9公分時,休息波將失去平衡,會導致睡眠不適。

2.
帶著輕鬆愉快的心情入眠。


中國養身學提倡「先睡心,後睡眼」,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然後寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。


同時還可以採取以下輔助法,讓睡眠更安穩。
1)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。
2)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
3)讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
4)用熱水泡腳10分鐘,然後按摩腳底湧泉穴(位於腳底1/3中點處)和照海穴(位於腳內踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內會產生睡欲。
 
3.
睡前潔身。


養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身,不僅是清潔衛生的好習慣,也是最簡單易行的養生之道,是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」,因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用兩手的手指,以分開如爪、手心向內的手勢,從前額抓到後頸部,要抓得頭皮沙沙作響,每次梳頭或抓頭10分鐘,堅持一到二年,可使白髮轉黑,脫髮可生新髮。
 
克服失眠的方法


1.排除失眠焦慮。


首先排除對失眠的焦慮感,不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡,不如起來做點讓自己輕鬆的事,比如看看影集等。
 
2.
快步走動30分鐘。


飯後半個小時,睡覺前三個小時,養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止,再沖個溫水浴,將會促使入睡時間提前半個小時,延長睡眠時間一小時。
 
3.
味覺、視覺減少刺激。


切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
 
4.
適當的性生活。


適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
 
5.
裸睡。


日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理,他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣,而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法,結果非常奏效。丸山淳院長說,裸睡對一些慢性病的康復有利,如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等,而穿著衣服睡,會影響皮膚進行氣體交換。


 


大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗,總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如,避免了衣褲的束縛,影響了血液循環,而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等,大有益處,可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆,不花一分錢的保健式睡眠,何樂而不為?


 


 


 

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  • 夜夜
  • <p>平哥謝謝你分享睡眠的資訊!</p>
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    <p align="center"><font face="標楷體" color="#ff3399" size="3"><strong>好友"真抱歉!<br>joyce前幾天無法來拜訪您<br>很感恩您沒忘繼續來支持與鼓勵<br>【珍惜】就是福 【自在】就是樂<br>【心轉】運就轉 【心開】福就來<br><img src="http://www.foxqq.com/biaoqing/changrong/baibai/002.gif"/><br></strong><font face="標楷體" color="#ff3399" size="3"><strong>joyce跟小娃正趕著拜訪下個好友ㄋ<br>祝福您有個非常愉快的每一天喲~</strong></font></font></p>
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