瘦身拍打運動三式


 


 


 


教大家一套瘦身拍打運動,左拍拍、右拍拍,加速血液循環,學會之後,


要身體哪一部分纖瘦都可以由你自己決定。


 


第一式:搖風擺柳


 


功效:收縮肚腩,打走肥腰。


準備姿勢:1、自然站立 2、兩手下垂


做法>>>











1、身體先向左側旋轉擺動,兩手順勢擺動,右手掌輕拍腹部左側,左手背則輕打腰後部右側。



2、身體向右側旋轉擺動,兩手也順勢擺動如上,拍打腰側部位。



3、身體繼續從左到右旋轉擺動,左右手繼續拍打腹部及腰部,每日1-3次,每次50-100下。



  


拍後驚喜:腹部最容易出現大肚腩,這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實經常作腰部旋轉擺動,已可收腹降脂同預防腰間肥胖,加上拍打手法,效果更佳。若然想效果好一點,不妨稍為用力拍打。


附:吃瘦下半身 1日飲食齊安排


其他收腹妙法 徹底告別小肚腩粗鹽、正確的仰臥起坐、坐椅腹部練習操……這些方法對於減下腹部非常管用哦


 


第二式:金雞獨立


 


功效:收緊大腿,消除臀脂。


準備姿勢:1、自然站立 2、兩手下垂


做法>>













1、左膝提起至腹部,右手掌輕拍左大腿,然後回復自然站立。



2、右膝提起,左手掌輕拍右大腿,右腿再放回原位。



3、交替拍打左右大腿。



4、每日1-3次,每次50-100下。



  


拍後驚喜:臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位,即使勤做運動,上半身纖瘦了,臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個拍打運動可以加強臀部和大腿的氣血循環,只要持之以恆,就可以收緊大腿消除臀脂。 降五斤 下半身減肥兩招鮮——這位叫「苦兒」的MM減肥沙龍這個論壇有一年多,感覺受益不少,現在她針對自己的下半身肥胖定了減肥計劃,看看她是如何做的。


  


 


第三式:老樹盤根


 


功效:收緊大小腿,拍走下肢浮腫。


準備姿勢:1、自然站立,兩腳分開 2、兩手下垂


做法>>>











1、上半身徐徐向下彎曲至90度角左右,向下彎曲時,雙手掌沿兩大腿外側輕拍至小腿外側。



2、之後,上半身慢慢向上提升至自然站位,向上升時,雙手掌沿小腿至大腿外側輕拍。



3、每日1-3次,每次30-50下。



  


拍後驚喜:凡水濕型肥胖的人士,最容易出現下肢浮腫的症狀,還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動,既可以強化腰部和下肢又可以拍走水濕,防治下肢浮腫,而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

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留言列表 (2)

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  • 平哥
  • <p>我可不敢秀!怕你忌妒.....<img src="http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/18.gif"/>沒有啦.....就是因為希望跟大家一起努力保健,才收集這麼多資料跟大家分享!不敢一個人獨享啊.....</p>
    <p> </p>
  • Amy
  • <p>秀一下你的身材看有無改變</p>
    <p>確定效果不錯嗎</p>
    <p>amy</p>
    [版主回覆12/09/2006 06:32:58]還有更多的保健資料喔....歡迎你光臨....