壓力型態測驗__看看你的壓力是哪一種 @ 平哥/藍海豚的家

如何做個抗壓人

文／張瓊懿 (美國德州農工大學醫學博士)

台灣的社會競爭原本就大，加上經濟不景氣、工作難求，最近又有學生疑似因K書過勞死亡。類似的情形在各行各業中時有所聞，有人甚至患有憂鬱症而不自知，最後以自殺結束年輕的生命。

生活壓力人人都有，適當的壓力甚至能化成一種正面督促自己的力量。但若不懂得化解壓力，而讓壓力如滾雪球般地不斷累積、擴大，終究會把自己壓得身心俱疲。

每個人都想紓解壓力，但綜觀大家所採用的減壓方式不外乎看電視、上網、打電動、逛街、抽煙、喝酒，這些方法除了效果短暫外，還可能引來更多的壓力（好比瞎拼後的信用卡賬單），或對健康造成負面的影響。所以，學習正確的抗壓可說是現代人不可不知的學問。何不跟著這篇文章的步調，找出最適用於自己的減壓法？

1.避免壓力產生：

壓力可能是生活每天必須面對的事，也可能是突發的事件，或是自己無端所造成的。減少壓力的產生，並避免無謂的壓力正是抗壓的第一精神。譬如說，每天上班總會遇到塞車，這時你可以選擇猛按喇叭、想盡辦法超車來徒增自己的壓力，或是認清塞車的事實，早點出門，心平氣和地到公司。釐清你可以控制與無法控制的事，在你的能力範圍內盡量減少壓力的產生。

2.換個角度看事情：

想想自己是不是常為了某件事搞得心神不寧，事後卻覺得其實沒甚麼大不了的呢？憤慨與沮喪中只會浪費你的體力與時間，杞人憂天般的擔心也只會為自己憑白製造壓力。雖說人的本性難移，凡事盡量試著以正面、樂觀一點的態度去看待，讓自己輕鬆自在些！

3.有效運用時間：

時間是現代人最大的壓力，對於許多人來說一天24小時永遠不夠用。思考自己的時間運用方式，依事情的輕重緩急來訂定計劃，克服因循茍且的性格，如此不但可以減少因趕時間所造成的壓力，甚至還能省下點時間來做更有意義的事。

4.找尋自己的價值觀與目標：

價值觀與目標明確的人較不易被一時的壓力沖昏了頭。不過，這些目標必須是符合實際，而不是好高鶩遠或是遙不可及的，否則就造成反效果了。

5.放鬆一下：

有氧運動是讓人瞬間放鬆的最佳選擇，瑜珈、太極拳等也有讓心情平靜的效果。真沒有時間的話，也經常深呼吸一下。而近來十分盛行的芳香療法中，薰衣草與柑橘類精油被發現有很好的減壓效果，可以試著塗一點在手腕上或太陽穴。

6.尋求信仰上的支持：

宗教信仰是無形的，但正是它的無形才能讓人沒有限制地寄託。有宗教信仰的人患有憂鬱症的機率較低，特別是在禱告的過程中最容易讓人減輕肩上的重擔。

7.多與人溝通：

默默承受壓力只會提高緊張氣氛。學者發現女性要比男性懂得度過壓力，原因在於男人遇到困難時總喜歡關起門來，試圖以自己的能力解決問題，而女人在遇到事情時則喜歡找人討論。除了渲洩壓力外，有時和朋友家人聊聊還真能打破自己的盲點，為自己找出一條出路。每個人都有遇到困難的時候，找個願意傾聽與分享的朋友吧！

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壓力型態測驗

在探討壓力的輔導措施上，了解人們的壓力反應型態就成為一個重要的課題。下表＜壓力型態測驗＞可幫助我們了解，究竟是屬於何種壓力反應型態。

各個項目，每打一個勾，即計一點，第2、3、6、7、10、12與14項是屬於精神點數(mind point)，第1、4、5、8、9、11與13項則是屬於肉體點數(body point)。

現在將各個項目加以計點，

倘若精神點數大於肉體點數，那麼就代表你的壓力反應型態是「心理壓力型」(mental stree type )；

倘若肉體點數大於精神點數，則代表你的壓力反應型態是「身體壓力型」(physical stree ytpe )；

倘若二者的點數相等，則代表你是「混合反應者」(a mixed reactor)。

◎想像你自己正處於壓力情境中。當你因壓力而感到焦慮時，你典型的反應為何？

下列各項是可能的反應經驗，請在各項題號左側的”□”打勾，以代表你的反應。

1	心跳加速。
2	因思維混亂致很難專心。
3	對於的確不重要的事還是非常苦惱。
4	感覺神經過敏。
5	拉肚子。
6	想到可怕的景象。
7	無法從心中去除焦躁的想法與影像。
8	胃痛。
9	焦急地走來走去。
10	被掃過心頭的不重要想法所困擾。
11	身體變得難以移動。
12	因不能很快做決定，致會覺得把事情弄砸了。
13	冒汗。
14	不能停止思索會令人煩惱的想法。